שמירה על רמות סוכר תקינות היא חיונית לבריאות הכללית ולמניעת סוכרת ומצבים מטבוליים אחרים. הנה כמה טיפים חשובים:
1. הקפדה על תזונה מאוזנת
* חשוב להימנע מסוכרים מעובדים ופחמימות פשוטות- כמו למשל משקאות ממותקים, צריכת מזונות מקמח לבן, תזונה דלה בסיבים תזונתיים, חטיפים וממתקים.
* הקפדה על צריכת פחמימות מורכבות- כגון דגנים מלאים (אורז מלא,קינואה,כוסמת), קטניות (עדשים, שעועית, חומוס), ירקות ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים.
* תזונה עשירה בחלבון איכותי- עוף, דגים, ביצים, טופו.
* הקפדה על תפריט מזונות בעל אינדקס גליקמי נמוך- נוכחות של שומן איכותי עם פחמימה איכותית, שילוב של חלבון ופחמימה.
* צריכה של מזונות עשירים בחומצות שומן רב- בלתי רוויות וחד בלתי רוויות (כגון אבוקדו,שמן זית,אגוזים וזרעים).
2. הקפדה על פעילות גופנית סדירה- הליכה, ריצה,שחייה, יוגה.
3. ניהול לחצים ושינה מספקת- מתח כרוני עלול להעלות את רמות הסוכר. חשוב לשלב טכניקות הרפייה כמו מדיטציה, תרגול נשימות ופעילויות מהנות. ידוע ששינה איכותית (7-9 שעות בלילה), מסייעת בוויסות רמות הסוכר.
4. שתייה מספקת של מים- שתייה מרובה של מים מסייעת בפינוי עודפי סוכר מהדם. חשוב להימנע מצריכת משקאות מתוקים ואלכוהול בכמות מוגזמת.
5. מעקב אחר רמות הסוכר- במידה והנכם סובלים מסוכרת, סוכרת גבולית או גורמי סיכון אחרים, חשוב לבצע מעקב ומדידות באופן קבוע.
אם הנכם סובלים מסוכרת או מתמודדים עם טרום-סוכרת, מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי/ת לבניית תוכנית מותאמת אישית.
שאלנו את יניב, הרוקח הראשי מאקופארם- מהו כולסטרול גבוה? וכיצד ניתן לאזן אותו?
כולסטרול גבוה הוא מצב שבו רמות הכולסטרול בדם חורגות מהרמות המומלצות, מה שעלול להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם. ישנם שני סוגים עיקריים של כולסטרול:
LDL (Low-Density Lipoprotein) - "הכולסטרול הרע": כאשר רמתו גבוהה, הוא עלול להצטבר בדפנות העורקים ולגרום להיצרותם ולהגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ.
HDL (High-Density Lipoprotein) - "הכולסטרול הטוב": מסייע בהסרת עודפי כולסטרול מהדם ומקטין את הסיכון למחלות לב.
כיצד ניתן לאזן את רמות הכולסטרול?
1. שינויים תזונתיים
הפחתת צריכה של שומנים רוויים (שמנים מוקשים, חמאה, בשר אדום שמן) ושומני טרנס (מאפים תעשייתיים, מזון מעובד).
מומלץ לצרוך יותר שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים ודגים עשירים באומגה-3, אשר מסייעים בהורדת רמות ה LDL.
חשוב להעשיר את התזונה בסיבים תזונתיים (דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות), שעוזרים להפחית את ספיגת הכולסטרול הרע.
2. פעילות גופנית
פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים לפחות 150 דקות בשבוע יכולה להעלות את רמת ה-HDL ולהפחית את ה-LDL.
3. הפסקת עישון
עישון פוגע ברמות ה-HDL ומגביר את הסיכון לטרשת עורקים.
4. שמירה על משקל גוף תקין
עודף משקל קשור לרמות כולסטרול גבוהות, ולכן ירידה במשקל יכולה לשפר את פרופיל השומנים בדם.
5. הפחתת צריכת אלכוהול
צריכה מתונה של יין אדום עשויה להעלות את ה-HDL, אך שתייה מופרזת מגבירה את הסיכון למחלות לב, פגעה בכבד ולנזקים אחרים.
6. שילוב תוספי תזונה תומכי כבד ועשירים בפיטוסטרולים-
אם הכולסטרול עדיין נחשב גבולי, ייתכן שבעזרת שילוב הרגלים לאורח בריא, יחד עם תזונה נכונה וצריכת תוספי תזונה עשירים בפיטסטרולים (ותומכים ב"ניקוי כבד"), ניתן להשיג תוצאות המסייעות באיזון רמות הכולסטרול.
במקרים שבהם שינויים באורח החיים אינם מספיקים, הרופא עשוי להמליץ על תרופות כמו סטטינים, או תרופות אחרות להפחתת הכולסטרול.
אין במידע זה תחליף לייעוץ עם רופא.
לכל שאלה/היוועצות- פנ/י לרופא המטפל.